homme se serrant la poitrine

12 erreurs impardonnables que tout le monde commet en matière de santé cardiaque

Le sujet de la santé cardiaque peut être accablant (et franchement un peu effrayant). Bien sûr, nous savons tous que nous devons manger sainement et faire de l'exercice pour avoir un cœur en bonne santé. Mais il y a aussi certaines choses que vous faites peut-être mal en ce moment et qui vous donneront certainement mal au cœur.

Le pouvoir de la prévention est essentiel en matière de santé cardiaque. Cependant, il est important de savoir que la prévention des maladies cardiaques n'est pas la même pour tous. Des facteurs variables tels que l'âge, le sexe et la génétique jouent tous un rôle dans la santé du cœur.

Mais ne vous découragez pas, il n'est pas trop tard pour avoir le cœur net et être sur la bonne voie. Voici 12 erreurs que vous pourriez commettre et qui blessent lentement votre cœur.

1. Ne pas dormir suffisamment

Il est important de se reposer ou de fermer les yeux. Un horaire de sommeil erratique fait plus de mal que de bien. Selon un article de WebMD intitulé Pourquoi une bonne nuit de sommeil est importante, Avoir moins de six heures de sommeil par nuit augmente vos chances de devenir obèse et de souffrir de diabète. Ces deux affections sont néfastes pour votre cœur.

Cela dit, l'extrême opposé de ce thermomètre du sommeil peut aussi être fatal. Avoir plus de neuf heures de sommeil augmente les risques de diabète et d'accident vasculaire cérébral. De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ? Visez le juste milieu, qui se situe aux alentours de sept à huit heures.

2. La consommation excessive d'alcool

plateau de dégustation de bière

Beaucoup d'entre nous peuvent plaider coupable lorsqu'il s'agit de cette erreur malsaine, surtout pendant la pandémie. Même si vous n'étiez pas en train de vous gaver d'alcool mais plutôt de malbouffe, ce n'est toujours pas l'idéal.

Une consommation excessive d'alcool augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Lorsque vous consommez de grandes quantités d'alcool, cela peut augmenter votre tension artérielle et c'est l'un des principaux facteurs qui peuvent contribuer à l'insuffisance cardiaque.

3. Trop d'exercice

Le dicton "trop de tout est mauvais" s'applique également aux habitudes saines. Les bienfaits de l'exercice sont vastes et nous aident à vivre longtemps et en bonne santé. Mais si vous faites de l'exercice trop longtemps ou si vous vous surmenez, vous risquez de faire une crise cardiaque.

Les experts conseillent de commencer par un entraînement léger, comme la marche, si vous ne savez pas où se situe votre limite en matière d'exercice. Et n'oubliez jamais de consulter un professionnel avant de vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme.

4. Manger des aliments malsains

Vous connaissez probablement déjà l'importance d'une alimentation plus saine, mais la malbouffe est-elle vraiment l'ennemi de votre santé cardiaque ? Eh bien, la surconsommation de malbouffe est associée à des maladies cardiaques prématurées.

Les graisses saturées et l'amidon glycémique présents dans la malbouffe peuvent entraîner l'obésité, le diabète et l'hypertension. De plus, la teneur élevée en sel est responsable de l'augmentation de la pression artérielle, ce qui vous expose à un risque élevé de contracter d'autres affections cardiaques.

5. Stress et anxiété

De nos jours, le stress et l'anxiété sont à leur comble. Avec le chaos de notre vie quotidienne (surtout en cas de pandémie), comment ne pas se sentir anxieux et stressé ? Or, les effets du stress - même chez un individu en bonne santé - peuvent mettre le cœur à rude épreuve.

Il existe, bien sûr, de nombreux types d'anxiété, dont certains doivent être traités en conséquence par un professionnel. Il existe également des pratiques de gestion du stress, comme la méditation, que vous pouvez essayer pour garder votre cœur heureux et sûr.

6. Sauter les soins préventifs

le patient reçoit une injection du médecin

Comme nous l'avons déjà dit, il vaut mieux prévenir que guérir et ne pas se rendre à son contrôle annuel est un "non-non". Dans l'article, Pourquoi tant d'hommes évitent le médecin avec le Dr Tisha Rowe, (fondatrice du réseau de télémédecine RoweDocs), elle affirme que les hommes en particulier, sont coupables de cela. Selon le Dr Rowe, les hommes ont tendance à s'inquiéter d'un éventuel résultat négatif lorsqu'ils se rendent chez le médecin.

Mais en omettant ces rendez-vous, vous vous privez des tests de routine pour le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie. Tous ces tests sont essentiels pour évaluer la santé cardiaque. Il est toujours préférable de prendre de l'avance sur les problèmes cardiaques, si vous en avez.

7. Ne pas vérifier votre tension artérielle

Selon quelques études, il est fréquent que les femmes évitent les dépistages de la tension artérielle. Autrement connue comme une maladie silencieuse, l'hypertension artérielle ne présente que peu ou pas de symptômes. C'est pourquoi un pourcentage stupéfiant de femmes ne savent pas qu'elles souffrent d'hypertension, ce qui les expose à un risque d'insuffisance cardiaque, de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Il est donc important de se soumettre à un dépistage médical préventif pour éviter ce type d'affection.

8. Automédication

blisters de médicaments

L'automédication peut parfois être un moyen d'éviter une visite chez le médecin. Vous pouvez penser que prendre une pilule en vente libre sera une option rentable. Mais toutes les douleurs ne nécessitent pas un remède en vente libre. En outre, sans l'aide d'un professionnel, vous risquez de prendre un mauvais dosage, ce qui entraînerait des effets et des symptômes indésirables tels que l'hypertension artérielle et l'accident vasculaire cérébral.

Une routine d'automédication continue peut être le signe de quelque chose de plus sinistre, comme une dépression. Si vous vous sentez triste ou désespéré ou si vous ressentez une gêne ou des changements physiques, n'hésitez pas à consulter votre médecin et à lui demander conseil.

9. Ne pas connaître les signes d'alerte pour vous

Saviez-vous qu'une crise cardiaque peut se présenter différemment chez les femmes et chez les hommes ? Et bien qu'elles soient fréquentes, les crises cardiaques ne se manifestent pas toutes par une douleur ou une pression thoracique. C'est pourquoi il est important de toujours aller chez votre médecin pour des examens de contrôle afin de mieux connaître vos antécédents médicaux et familiaux.

10. Ignorer les signes

l'homme touche sa main

Tout comme le fait de ne pas connaître les signes d'alerte pour votre santé cardiaque, il en va de même pour le fait d'ignorer les signes une fois qu'on les a remarqués. La difficulté à respirer est le problème de santé cardiaque le plus courant. En outre, les douleurs thoraciques sont également fréquentes dans les cas de maladies cardiovasculaires et d'inflammation des muscles.

Si vous remarquez des symptômes génériques comme ceux-ci, ne les ignorez pas. Quelle que soit l'importance du symptôme, consultez toujours votre médecin pour éviter toute complication supplémentaire.

11. Ne pas prendre position - Littéralement

De nombreuses études ont montré les dommages que la position assise prolongée peut causer à la santé. Les personnes qui occupent des emplois contraignants risquent d'avoir une mauvaise posture et un risque accru de maladie cardiaque.

Bien que vous ne puissiez pas cesser de faire votre travail, il existe quelques moyens de prendre position et de prévenir ces problèmes de santé. L'une d'entre elles consiste simplement à passer un peu de temps à être actif pendant votre journée. Vous pouvez par exemple vous procurer un bureau debout, pour rompre la monotonie de la position assise toute la journée. Vous pouvez également faire une petite promenade pendant le déjeuner ou après le travail pour augmenter la circulation sanguine dans le reste de votre corps.

12. Refus de vivre sans tabac

cigarette dans un cendrier

Pour ceux qui ont pris l'habitude de fumer depuis un certain temps, il est plus facile de dire que l'on va arrêter que de le faire. Cependant, il est extrêmement important de se sevrer de la dépendance au tabac dès que possible.

Les effets négatifs du tabagisme sont extrêmement bien connus. De la diminution de l'apport d'oxygène au cœur à l'augmentation du risque de caillots sanguins, le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.

Réflexions finales

Le maintien d'un mode de vie sain se traduit par une bonne santé cardiaque. Et bien que le changement puisse être difficile ou effrayant, il est bon. Il suffit d'un peu de volonté pour modifier ses habitudes et votre santé ne pourra que s'améliorer.

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