cordes à balancier pour hommes

5 erreurs commises par les débutants en fitness et comment les éviter

Dans la quête de la perfection physique, rien ne met autant de pression que de vouloir avoir un corps prêt pour le bikini. Ou de chercher à savoir quels exercices vous permettront d'être plus mince. Ou encore le stress de rentrer dans la robe de votre garde-robe, même si vous saviez qu'elle était trop petite d'une taille quand vous l'avez achetée ?

La vérité, c'est que se mettre en forme et être en meilleure santé demande beaucoup d'efforts, de patience et de constance. Ainsi, lorsqu'il s'agit d'atteindre votre forme idéale, le manque d'expérience et les régimes rapides ne peuvent que freiner vos progrès.

Mais ne vous en faites pas pour ça. Nous sommes tous passés par là. La plupart de ces faux pas en matière de fitness sont inoffensifs et peuvent être corrigés. Pour de nombreux débutants, le plus difficile est de se lancer. Et il semble que vous soyez déjà plus avancé que la plupart des gens rien qu'en lisant cet article. Voici donc 5 des erreurs que font les débutants en matière de fitness et comment vous pouvez les éviter.

1. Ne pas se fixer d'objectifs

Il s'agit de fixer des intentions, pas des attentes. Les attentes peuvent vous pousser à précipiter le processus et à fixer des normes irréalistes. Fixer des intentions pour votre parcours de remise en forme signifie établir un plan qui vous aidera à suivre vos progrès.

Ne pas le faire est aussi inutile que de faire ses courses sans liste d'épicerie. Si vous partez sans liste, vous passerez des heures dans le magasin à acheter des choses dont vous n'avez pas besoin. Mais si vous partez avec une liste, vous utiliserez votre temps efficacement et n'achèterez que les choses nécessaires. Le même principe peut être appliqué à votre forme physique.

2. Oublier de s'étirer ou de s'échauffer

un jeune homme fait un étirement de yoga

Il s'agit d'une règle de base, si bien que beaucoup de débutants ont tendance à l'oublier ou à l'omettre complètement. Mais sauter l'échauffement est probablement l'une des pires erreurs de fitness que vous puissiez faire. Commencez toujours votre séance d'entraînement par des étirements dynamiques qui prépareront vos muscles, vos articulations et votre système nerveux à la tâche à accomplir.

Les étirements sont essentiels pour améliorer votre souplesse et, surtout, pour réduire le risque de blessure. Il est également préférable de ne pas négliger la séance de récupération de votre séance d'entraînement. Les étirements de retour au calme contribuent à améliorer la circulation sanguine et vous permettent de vous sentir moins raide ou endolori le lendemain.

3. Faire trop de choses trop tôt

Puisque nous parlons de fixer des objectifs, n'oubliez pas que ces objectifs ne doivent vous donner qu'un aperçu de ce vers quoi vous devez tendre. De nombreux débutants ont tendance à faire preuve d'un excès de zèle par rapport aux objectifs qu'ils se sont fixés et à en faire beaucoup trop lorsqu'ils commencent. Même si vous avez l'impression de ne pas travailler assez dur au début, il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un marathon et non d'une course.

Le mythe qui entoure le surentraînement est qu'en en faisant plus, vous atteindrez votre objectif plus rapidement, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Lorsque vous vous entraînez trop, vous ressentez des douleurs musculaires plus longues et vous augmentez votre risque de blessure.

4. Ne pas inclure assez de variété dans vos entraînements

équipement de gym sur un sol rouge

Si vous faites toujours la même routine d'entraînement, vous vous retrouvez coincé dans ce que l'on appelle une "routine de remise en forme". N'ayez pas honte de le faire, c'est une chose dans laquelle il est facile de tomber. Surtout si vous avez consulté un entraîneur personnel et qu'il a élaboré un programme d'entraînement sur mesure pour vous.

Mais si vous continuez à faire les mêmes exercices, votre corps va s'adapter à la routine et vos progrès vont plafonner. Une fois que cela se produit, votre corps réclame un défi plus important dans votre programme. En restant dans une routine, vous ne développerez que certains groupes de muscles tandis que d'autres zones resteront terriblement sous-développées.

5. Ne pas avoir un régime alimentaire sain

Cela peut être difficile à entendre pour de nombreux débutants en matière de fitness, mais... aucune quantité d'exercice ne pourra jamais compenser une mauvaise alimentation.

L'exercice et la nutrition vont de pair. Beaucoup trop de débutants croient qu'aller à la salle de sport réglera tous leurs problèmes, mais pour atteindre vos objectifs de forme, vous devez avoir une alimentation saine. Veillez donc à vous donner les nutriments appropriés dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et heureux.

Réflexions finales

homme courant sur la piste

Ces erreurs peuvent sembler mineures, mais elles peuvent avoir un impact considérable sur vos progrès. Gardez également à l'esprit que notre corps est en constante évolution, alors soyez indulgent. En vous inculquant cet état d'esprit avant de commencer, vous trouverez la motivation dont vous avez besoin pour respecter votre programme.

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