J'ai arrêté de fumer il y a un an. Ça ne me manque pas

Aux États-Unis, une personne sur 14 est un fumeur actif. [1]. Bien que beaucoup soient conscients des répercussions négatives du tabagisme, le taux d'abandon du tabac reste inférieur au taux idéal.

Nous avons interrogé trois ex-fumeurs et avons compilé leurs réponses sur ce qui les a poussés à arrêter de fumer, sur ce qu'il faut faire pour arrêter et sur leurs expériences après.

Q : Quand avez-vous commencé à fumer ?

Participant 1 : J'ai commencé à fumer avec mon meilleur ami quand j'avais 16 ans. Nous étions curieux de savoir ce qu'il y avait de spécial dans le fait de fumer et quel goût cela avait. Lorsque nous avons pris nos premières bouffées, nous avons commencé à tousser. Mais au fil des jours, nous avons commencé à fumer régulièrement.

Participant 2 : Mon père est fumeur, et il avait toujours une réserve de paquets de cigarettes à la maison. J'ai donc allumé ma première cigarette en secret à l'âge de 13 ans, pour le plaisir. Mais ce n'est devenu une habitude qu'à l'âge de 19 ans - j'ai fumé pendant toutes mes journées difficiles et stressantes.

Participant 3 : J'ai commencé à 17 ans parce que je trouvais, à l'époque, que ça faisait cool. Au début, je considérais la cigarette comme un moyen de passer le temps ou de rendre un moment socialement gênant moins troublant. Mais finalement, je suis arrivé à un paquet par jour et j'ai continué ainsi pendant les 20 années suivantes de ma vie.

 

Q : Pourquoi avez-vous voulu arrêter de fumer ?

Participant 1 : Au milieu de la vingtaine, j'ai compris que je ne pouvais plus me permettre de fumer comme une habitude. J'avais de nombreux engagements et objectifs (par exemple, l'achat de mon appartement) pour moi-même. J'ai donc compris qu'en réduisant le nombre de paquets de cigarettes, je pourrais améliorer ma situation financière.

Participant 2 : J'en suis arrivé à un point où je ne pouvais pas dormir sans fumer. C'est là que j'ai su que je devais arrêter.

Participant 3 : J'ai cessé de m'amuser avec. J'ai commencé à développer une tolérance et je ne pouvais plus ressentir le même "high" avec un seul paquet de cigarettes. Au lieu de cela, j'ai ressenti de nombreux effets secondaires liés au tabagisme à la chaîne : crises de panique, rêves violents, paranoïa (cela a également aggravé ma colite ulcéreuse).

 

Q : Comment avez-vous fini par arrêter de fumer ?

Participant 1 : J'ai fait en sorte de détourner mon énergie et mon attention vers d'autres activités comme l'exercice. Ce n'est pas comme si les cigarettes pouvaient s'allumer toutes seules, non ? Cela nécessite un traitement conscient et une prise de décision. J'ai donc dû changer mon état d'esprit pour me concentrer sur les avantages à long terme de l'abandon du tabac. J'ai également demandé à ma meilleure amie (oui, la même personne avec qui j'ai commencé) de me rejoindre dans le processus d'abandon du tabac.

Participant 2 : Il existe probablement de meilleures méthodes, mais j'ai arrêté de fumer d'un seul coup. Je n'ai pas utilisé de patchs et je n'ai pas remplacé les cigarettes par des vapeurs ou des e-cigarettes. Je pense que j'ai pu le faire parce que j'avais une forte mentalité de VOULOIR arrêter plutôt que de BESOIN d'arrêter.

Participant 3 : Honnêtement, pendant la première année où j'ai essayé d'arrêter de fumer, j'ai continué à céder à mes envies irrépressibles de prendre un bâton de cigarette. Il est difficile de se défaire d'une habitude qui dure depuis 20 ans. J'ai donc commencé à utiliser des timbres de nicotine pour éliminer l'envie physique de fumer. Sans les symptômes dévastateurs du sevrage de la nicotine comme les tremblements, les maux de tête et les nausées, les efforts pour arrêter de fumer ont été plus faciles. J'ai finalement dû briser la boucle de l'habitude pour me libérer de ma dépendance au tabac.

 

Q : Quel conseil donneriez-vous à une personne qui veut arrêter de fumer ?

Participant 1 : Il est essentiel de supprimer les éventuels "déclencheurs" du tabagisme. Par exemple, vous devez jeter vos paquets de cigarettes et vos cendriers, afin de ne pas vous rappeler votre habitude de fumer en boucle.

Participant 2 : J'ai lu quelque chose d'intéressant sur Internet : les "sensations de manque" ne durent que 20 minutes environ pour la plupart des gens. Ainsi, chaque fois que vous ressentez l'envie intense de prendre une cigarette, rappelez-vous que cette envie disparaîtra dans les 20 minutes qui suivent. Pendant ce temps, faites d'autres activités comme le nettoyage de votre maison ou une promenade.

e pour vous empêcher activement de retomber dans cette habitude.

Participant 3 : Parlez à votre pharmacien ou à votre prestataire de soins de santé pour vous aider à arrêter de fumer. Ils vous guideront dans la démarche étape par étape. Il existe des gommes et des patchs à la nicotine qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Allez-y doucement et faites confiance au processus.

Selon les mots de Confucius, "Les natures des hommes sont semblables ; ce sont leurs habitudes qui les séparent." Fumer est une habitude débilitante qui a un impact négatif sur votre santé. Mais il est possible de la surmonter avec succès, comme le décrivent ces trois personnes interrogées. La constance, la détermination et une

 

n but erroné sont les trois facteurs communs à tous les trois candidats pour réussir à arrêter de fumer.

D'autre part, si vous connaissez quelqu'un qui est en train d'arrêter de fumer, apportez-lui tout le soutien possible. Un petit geste de gentillesse ou un mot de motivation peut être très utile. Brisons le cycle du tabagisme dans nos communautés, car nos corps méritent bien mieux !

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